This blog is made for Online Journalism (JJS3313) subject under Sir Mohd Khalil Sreedaran Abdullah. Your support is highly appreciated. Thank you and happy reading!

Stress Free, Care Free

-


Kita semua mengalami tekanan - di tempat kerja, di rumah, dan di jalan raya. Kadang-kadang kita berasa sangat tertekan kerana interaksi yang buruk dengan seseorang, terlalu banyak kerja, atau kerumitan setiap hari seperti terjebak dalam lalu lintas.

Tekanan negatif dapat mengelakkan anda merasa dan melakukan yang terbaik - mental, fizikal dan emosi. Tetapi hidup tiada siapa yang bebas dari tekanan. Penting untuk mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dalam hidup anda. Cubalah tiga teknik mudah untuk mengatasinya.

Mari kita jujur, kita semua bercakap dengan diri kita sendiri! Kadang-kadang kita bercakap dengan kuat tetapi biasanya, kita melakukannya dalam fikiran kita. Perbincangan diri boleh menjadi positif ("Saya boleh melakukan ini" atau "semuanya akan baik-baik saja") atau negatif ("Saya tidak akan menjadi lebih baik" atau "Saya begitu bodoh"). Perbincangan diri yang negatif meningkatkan tekanan. Perbincangan diri yang positif dapat membantu anda menenangkan dan mengawal tekanan. Dengan latihan, anda dapat belajar mengalihkan pemikiran negatif kepada yang positif. Sebagai contoh:


Negative to Positive.

  • "Saya tidak dapat melakukan ini." --> "Saya akan melakukan yang terbaik. Saya dapat ini."
  • "Semuanya salah." --> "Saya dapat mengatasi ini jika saya mengambil satu langkah pada satu masa."
  • "Saya benci apabila ini berlaku." --> "Saya tahu bagaimana menangani ini; Saya pernah melakukannya sebelum ini."
  • "Saya merasa tidak berdaya dan sendirian." --> "Saya dapat menghubungi dan mendapatkan pertolongan jika saya memerlukannya."
  • "Saya tidak percaya saya merosakkan." --> "Saya manusia, dan kita semua melakukan kesilapan. Saya dapat memperbaikinya."

Untuk benar-benar berjaya, praktikkan perbincangan diri positif setiap hari - di dalam kereta, di meja anda, sebelum anda tidur atau setiap kali anda melihat fikiran negatif. Amalan yang baik untuk mengajar anak-anak juga!


Top 10 Emergency Stress-Stoppers.

Penyekat tekanan kecemasan adalah tindakan untuk membantu anda mengurangkan tekanan pada masa ini. Anda mungkin memerlukan penyekat tekanan yang berbeza untuk situasi yang berbeza, dan kadangkala ia membantu menggabungkannya. Berikut adalah beberapa idea:

  • Kira hingga 10 sebelum anda bercakap atau bertindak balas.
  • Tarik nafas perlahan dan dalam sehingga anda merasakan badan anda sedikit tergelincir.
  • Berjalan-jalan, walaupun hanya ke tandas dan belakang. Ini dapat membantu mengurangkan ketegangan dan memberi anda peluang untuk memikirkannya.
  • Cubalah meditasi atau doa yang cepat untuk mendapatkan perspektif.
  • Sekiranya tidak mendesak, tidurlah dan balas esok. Ini berfungsi dengan baik untuk e-mel tekanan dan troll media sosial.
  • Jauhkan diri dari keadaan sebentar, dan atasi nanti setelah semuanya menjadi tenang.
  • Pecahkan masalah besar kepada bahagian yang lebih kecil. Lakukan satu langkah pada satu masa, bukannya berusaha mengatasi semuanya sekaligus.
  • Hidupkan muzik sejuk atau podcast inspirasi untuk membantu anda menangani kemarahan jalan raya.
  • Beristirahat sejenak untuk memelihara anjing, memeluk orang yang disayangi atau melakukan sesuatu untuk menolong orang lain.
  • Bersenam atau buat sesuatu yang aktif. Senaman adalah penawar yang baik untuk tekanan.

Stress-Busting Activities.

Melakukan perkara yang anda gemari adalah cara semula jadi untuk menghilangkan tekanan dan mencari tempat yang menggembirakan anda. Walaupun anda berada di bawah, anda mungkin merasa senang dengan perkara mudah seperti berjalan-jalan, bergaul dengan rakan, atau membaca buku yang bagus.

Apabila tekanan membuat anda merasa tidak enak, lakukan sesuatu yang membuat anda merasa baik, walaupun hanya selama 10 atau 15 minit. Beberapa aktiviti ini mungkin sesuai untuk:

  • Membuat seni - melukis, mewarnai, melukis, atau memainkan alat muzik.
  • Bekerja pada buku skrap atau album foto untuk memberi tumpuan kepada kenangan yang baik.
  • Baca buku, cerpen atau majalah.
  • Berjumpa dengan rakan untuk minum kopi atau makan.
  • Main sukan kegemaran seperti golf, tenis, atau bola keranjang.
  • Lakukan hobi seperti menjahit, merajut, atau membuat perhiasan.
  • Main dengan anak-anak atau haiwan kesayangan anda - di luar rumah jika boleh.
  • Dengarkan muzik atau tonton persembahan yang memberi inspirasi.
  • Berjalan-jalan di alam semula jadi.
  • Mandi santai dan rasa tekanan hilang.
  • Bertafakur atau berlatih yoga.
  • Bekerja di kebun atau buat projek pembaikan rumah.
  • Pergi untuk lari atau basikal untuk membersihkan kepala anda. 

Kuncinya adalah mencari alur anda dan menjadikannya sebagai amalan.Awak akan seberapa cepat anda mula berasa lebih baik apabila anda mengganggu kitaran tekanan.



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

CANNY ONG

-
Image
Baiklah selesai Pembunuhan Classic, kita mulakan pembunuhan lokal di Malaysia. Cukup Tragis dan binasa yang menjadi satu ketakutan untuk semua para wanita khususnya .                                               Gambar peribadi milik Keluarga Canny Ong 17 tahun telah berlalu sejak Jun 2003, malam yang indah bertukar menjadi satu tragedi. Ini pula kisah tentang seorang wanita bernama Canny Ong berusia 27 tahun yang telah dirogol dan mati dibakar sehingga rentung.  Canny Ong, seorang penganalisis IT yang tinggal di Amerika Syarikat bersama suaminya Brandon Ong, kembali ke Malaysia hanya seketika untuk melawat ayahnya yang sakit.  13 Jun 2003, sehari sebelum pulang ke Amerika Syarikat. Canny Ong bersama beberapa ahli keluarganya dan teman rapat keluar untuk meraikan majlis makan malam di sebuah restoran bernama Monte yang terletak di Bangsar Shopping Centre. Mereka menghabiskan masa kira-kira dua jam di restoran itu sehingga jam 10.30 malam. Siapa sangka malam indah yang penu
Read more

The Story of Janet Cooke

-
Image
By: Nur 'Inayah On September 28, 1980, an article appeared in the Washington Post told a very sad story about the life of Jimmy, a young boy who had become a victim of the thriving heroin trade that was devastating the low-income neighbourhoods of Washington D.C. Jimmy who was caught in a cycle of addiction, violence and despair had  become a heroine addict after being introduced by his mother’s live-in boyfriend. Janet Cooke, the author of the article wrote that Jimmy is an 8-year-old boy with a third-generation heroin addict. He described him as a precocious little boy with sandy hair, velvety brown eyes and needle marks freckling the baby-smooth skin of his thin brown arms. She noted that Jimmy aspired to be a heroin dealer when he grew up. The story immediately generated controversy. Many demanded that Janet Cooke reveal where the boy lived so that he could be helped. However, Janet Cooke refused to provide his location, claiming she needed to protect her sources and that her l
Read more

Petua Membuka Semula Pejabat Anda dengan Selamat

-
Image
Oleh: Nur 'Inayah Buka sekarang? Buka kemudian? Ketika perdebatan berleluasa untuk memulakan semula ekonomi, satu elemen kritikal tidak ada dalam perbincangan. Peramal kejayaan atau kegagalan kita tidak banyak berkaitan dengan perniagaan ketika membuka pintu pejabat. Menjaga pekerja dan pelanggan dengan selamat dan sihat semasa berniaga dalam pandemi yang berterusan tidak hanya bergantung pada tingkah laku seperti memakai topeng, melakukan pemeriksaan suhu, mencuci tangan, dan menjauhkan diri sejauh enam kaki. Ini akan bergantung pada membuat kita semua melakukan perkara-perkara ini, setiap masa, untuk jangka masa yang lama. Majikan sebagai fasilitator.  Perkara ini tidak boleh diserahkan kepada HR, atau diserahkan kepada perunding. Majikan mesti berdiri di hadapan pekerja dan menunjukkan keikhlasan dan komitmen mereka terhadap dasar baru. Pemesejan moral.  Melaksanakan kes moral untuk mengubah tingkah laku dengan menceritakan kisah rakan, keluarga, atau pelanggan yang terkena damp
Read more